致力推广中医药文化与特色

2020鼠年养生月历

福猪拱雪辞旧岁,金鼠报晓迎新年。新春将至,也揭开了新一轮养生序曲,美好的生活从健康养生开始。养生的方法很多也很简单,是否有成效,关键在于持之以恒。中医历来重视节气养生,如何根据节气来调整养生方案?请看我们为您制作的“2020鼠年养生月历”。
 
农历一月
 
【养生节气】 立春 雨水
 
南京市中西医结合医院肝病门诊副主任中医师孙刚介绍,中医认为春在五行属木,与肝相应,春季养生要重视养肝,远离烟酒,少熬夜。这个月从雨水节气开始,气温逐渐回升、降水增多,也会遇到“倒春寒”,注意春捂要“捂”的恰到好处,注意“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足。
 
【养生家常汤】猪肝子汤
 
主料:猪肝100克,子30克。
 
制法:猪肝与子一起煲汤,调味即可。
 
功用:补肝、养血、。
 
【养生穴位】太冲穴
 
太冲穴:位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,是肝经的原穴,储存肝经元气的仓库,太冲穴,能平肝熄风、清热利湿、通络止痛。
 
农历二月
 
【养生节气】 惊蛰 春分
 
“春雷响,万物长”,“九九”艳阳天正好在惊蛰节气的区间内,由于“春雷惊百虫”,因此外出踏青要穿长袖衣和长裤。如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑,应及时到医院就诊,不要麻痹大意。这个月的春分节气后,气候温和,雨水充沛,阳光明媚,是“春困”的高发时段,但也是人们调整阴阳平衡的保健时机。
 
【养生家常菜】清炒油麦菜
 
民间有“春分秋分,昼夜平分”的谚语。这个月容易的人适合吃点油麦菜。油麦菜有“凤尾”之称,有防治、清燥润肺等功效,是一种低热量、高营养的蔬菜,适量食用,有助于睡眠。
 
【养生穴位】玉枕穴
 
玉枕穴:穴位于人体的后头部,发际正中直上2.5寸,旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处,左右各一。该穴有“升清降浊”之功效,有助于防治春困。
 
农历三月
 
【养生节气】 清明 谷雨
 
“清明断雪,谷雨断霜”,谷雨节气前后,各地气温开始回升,降雨增多,空气湿气大,要注意排湿排毒。预防“湿邪”要注意开窗通风、加强保暖,多晒太阳,适当运动。
 
【养生家常菜】荠菜煮
 
民谚有“三月三,荠菜当灵丹”的说法。荠菜煮有和脾、利水、止血、、降压的功效。南京市中西医结合医院肛肠科王元钊主任中医师提醒,荠菜有助宽肠通便,便溏者慎食。体质虚寒者少食用荠菜。
 
【养生穴位】中脘穴
 
位于在上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。此穴有和胃、降逆利水之功效,适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。
 
农历四月
 
【养生节气】 立夏 小满
 
这个月温度逐渐攀升,因为高温、多雨等原因,人体的湿气会增加,情绪也会更加烦躁,汗液的排泄也会加快,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以人体的阳气也会因此受损。此外,热天人们比较贪凉,比如吹空调、喝冷饮等,易受寒湿之邪而伤阳。
 
【养生家常菜】 立夏“三鲜菜”
 
立夏节气,不少新鲜的果蔬纷纷上市,民间节俗有谚曰:“立夏尝三鲜。”三鲜分为水中、田里和树头。水中的三鲜是螺蛳、河虾、鲥鱼;地里出产的三鲜分别是苋菜、蚕豆、豌豆糕;树头上长的三鲜是樱桃、青梅、香椿头。
 
【养生穴位】 推拿“五经”穴位
 
用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,中医称之为“拿五经”。“拿五经”可刺激头部的穴位,疏通,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢。
 
农历五月
 
【养生节气】 芒种 夏至
 
这个月的芒种节气也常与黄梅时节连在一起,蚊虫增多,空气中的湿度增加,让人感到四肢乏力、困倦、萎靡不振,还容易导致痰湿内聚。饮食上要少吃“肥甘厚腻”。民谚说“不过夏至不热”。夏至节气之后,天气时而炎热、时而闷热、时而湿热,人的情绪也会难免会受到影响,要注意养心。
 
【养生家常菜】粉丝炒豆芽
 
豆芽有清热利湿的作用,利小便,帮助排出体内的热毒。其中黄豆芽偏于利湿,绿豆芽偏于清热。此外,大家不妨喝些粥或者冬瓜鲫鱼汤,有助于胃,祛痰湿。
 
【养生穴位】曲池穴
 
曲池穴:屈肘成直角,当肘弯横纹尽头处;屈肘,于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。此穴既可清在外之风热,又能泻在内之火邪,是表里双清之要穴,有疏散风热、解表散邪之功。
 
农历六月
 
【养生节气】 小暑 大暑
 
俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在这个月的大暑节气。这个节气高温闷热,且雷阵雨最多,易挟湿。暑湿之气乘虚而入,要注意防暑祛湿。
 
【养生家常菜】河蚌炖豆腐
 
中医认为蚌肉有清热、的功效。河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、B2。但是,河蚌买回家后,用清水养2~3天,待其吐尽泥沙后再吃。河蚌做法很多,烧、烹、炖均可。河蚌汤味道清淡,汤汁鲜美;但因其性寒,脾胃虚寒、的人不宜吃。
 
【养生穴位】神阙穴
 
神阙穴:位于“肚脐眼”。神阙为人体的“先天之本源,生命之根蒂”。本穴宜灸而禁针刺,能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血。对、、下痢、虚喘等有防治作用。
 
农历七月
 
【养生节气】 立秋 处暑
 
到了立秋节气之后,预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。经过一个漫长酷暑的煎熬,人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力,但是若进补过分,相对运动不足,消耗的热量过低,易导致。
 
【养生家常菜】银耳莲子羹
 
银耳可以补肺益气,养阴润燥。能养阴润肺,清心。莲子可以补脾止泻,益肾固精,养心。
 
【养生穴位】迎香穴
 
迎香穴:位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。点揉迎香穴具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的作用。
 
农历八月
 
【养生节气】 白露 秋分
 
“处暑十八盆,白露勿露身”。白露节气晚上睡觉的时候不要再多露身了,以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病,起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,可防止收敛太多。
 
秋分后,气温渐凉,是多发与复发的时节。中医认为,南瓜性温味甘,入脾胃二经,中医书籍,能补中益气,是这个时候的暖胃护胃佳品。
 
【养生家常菜】鸡丁
 
即,有敛肺气,定喘嗽,止带浊,缩小便等功效。白露时节的适宜膳食还有莲子粥、山药等,这些饮食有清肺润燥、平喘、补养气血、的功效。
 
【养生穴位】百会穴
 
秋季是很多人的困扰,日常头部穴位有助于促进头部血液循环,对头发的护养也有一定的帮助,比如百会穴,位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。百会穴对调节机体的阴阳平衡起着重要作用。
 
农历九月
 
【养生节气】 寒露 霜降
 
“立秋核桃白露梨,寒露柿子红了皮。”柿子有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、等功能,但一天最好不要食用超过一个,不要空腹食用。霜降节气以后容易出现的症状,很多人以为是受凉引起的,但是如果总是在早晨的时候,便要注意是不是肾阳受损导致的晨泻。日常生活中,还应注意避免受凉,尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。
 
【养生家常菜】南瓜粥
 
南瓜性温味甘,入脾、胃二经,能补中益气,是这个时候的暖胃护胃佳品。早餐煮粥时放几块南瓜,或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤,简单方便,营养美味。这个月空气会变得渐渐干燥,眼睛容易干涩,皮肤也不容易保养,南瓜中含丰富的β-胡萝卜素和维生素B6,有益于眼睛健康和。
 
【养生穴位】大椎穴
 
大椎穴:位于第7颈椎棘突下凹陷中。大椎穴有助于扶阳驱寒,温暖全身。
 
农历十月
 
【养生节气】 立冬 小雪
 
立冬节气前后,要注意防“五寒”:防颈寒,薄围巾立领装出门穿;防鼻寒,晨起冷水搓鼻莫嫌烦;防肺寒,温肺散寒来碗神仙粥;防腰寒,双手搓腰肾阳暖;防脚寒;家庭足浴赛灵丹。
 
小雪节气之后有的人可以生吃萝卜熟吃梨。对于燥热型患者,熟吃梨能增加的效果。生吃萝卜可以清热生津、凉血止血、化痰;而煮熟偏于益脾和胃、消食下气。脾胃虚寒者不要生吃萝卜,最好煮熟以后吃,以免引起肠胃不适。
 
【养生家常菜】神仙粥
 
“立冬”之后,常见风寒。症状比较轻的不妨,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的治疗风寒初期的方。正如民间广为流传的“神仙粥”歌诀说:一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风保安康。
 
【养生穴位】足三里
 
足三里:到了这个月,寒冷的天气更加明显,防寒保暖是很重要的。中医著作《灵枢》中记载:“阳气不足,阴气有余,则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”按揉足三里穴有益于护阳、补中益气。该穴位于小腿前外侧,犊鼻穴下3寸,距胫骨前嵴一横指处。
 
农历十一月
 
【养生节气】 大雪 冬至
 
江南民谚有“大雪冬至后,篮装水不漏”的说法。中医认为“冬不藏精,春必病温”,大雪节气之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说,熟吃雪藕是不错的选择。熟吃有开胃,止泻固精功效。
 
“冬至一阳生”“阴极之至,阳气始生”,冬至这个时候是阳气开始逐渐萌发生长的时机,应注意养阳护阳。
 
【养生家常菜】莲藕粥
 
在大雪节气适量吃些莲藕粥,有较好的补益功效。此外,很多地方这个节气还有冬至吃饺子的民俗,俗话说“冬至饺子带喝汤 不怕身上起”。
 
【养生穴位】耳穴
 
中医认为“肾开窍于耳”,拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种耳部穴位的方法有利于这个节气的保健。
 
农历十二月
 
【养生节气】 小寒 大寒
 
民谚说:“小寒大寒,冷成冰团”。小寒是全年二十四节气中最冷的节气。“三九天”又恰在小寒节气内。对于气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷。以上三类人群不妨试试以下三种汤品驱寒取暖:气虚怕冷喝牛肉汤;阳虚怕冷喝肉桂羊肉汤;血虚怕冷喝鸡丝汤。
 
大寒节气,加上年底应酬较多、工作繁忙,室内外温差较大,一不小心就了。南京市中西医结合医院肺病科颜延凤主任中医师介绍说,冬季所患的大致分为三个类型:风寒、燥邪和气虚,都可通过常见的食材来进行初步的调理:风寒可以试试神仙粥暖身散寒;燥邪可以试试冰糖饮清肺润燥;气虚可以试试麦胚饼固肾益气。
 
【养生家常菜】桂圆汤
 
用去籽和桂圆放在一起炖出来的汤汁,不仅口感甜美而且效果上佳。桂圆有补益心脾,养血等功效。对于气血不足,怔忡,健忘,血虚萎黄等人群有较好的效果。有补中益气,养血等功效。适合于脾虚食少,乏力便溏,妇人脏燥等人群食用。阴虚火旺的人要少吃这种汤品。
 
【养生穴位】涌泉穴
 
涌泉穴:《》中提到“肾出于涌泉,涌泉者足心”。涌泉穴位于脚掌前部1/3(不算脚趾)、脚缘两侧连线处,南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说,搓揉这个穴位对于降火很有意义,可以缓解干燥的冬季引起的口干、、焦躁等症状,晨起和睡前效果较好。(杨璞)