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八段锦强身防疫 激发人体阳气而增强体质

八段锦能通过激发人体阳气增强体质。邓铁涛曾将八段锦作为首要锻炼功法,一打就是几十年,百岁高龄之时尚能诊病开方。近日大家多因为疫情而居家不出,练练八段锦对强身防疫大有益处——
 
近日,新冠疫情紧紧牵动每一位国人的心。除了远离病毒,普通民众还有没有其他方法能够增强抗病能力呢?中医认为,动则生阳,阳以化生。合理的运动不只能让人身心愉悦,更能激发人体阳气、增强体质
 
中医导引是凝聚着古人智慧的运动方式。《》曾记载,中医六大技术体系为“针、砭、灸、毒药、导引、按跷”。晋代葛洪《抱朴子》中提到,导引“一则以调营卫,二则以消水谷,三则排却风邪,四则长进血气。”可见,导引可以改善气血、提升阳气,从而提高机体抵抗力,以达到防病的目的。
 
在中医导引中,八段锦因其简单易学、便于传播而独受大众青睐。享年104岁的邓铁涛曾将八段锦作为首要锻炼功法,一打就是几十年,百岁高龄之时尚能诊病开方。近日大家多因为疫情而居家不出,练练八段锦是不错的选择。
 
通畅,百病难生
 
俗话说,不畅则百病丛生。
 
作为人体内的“交通网”,承担着运行气血、调节脏腑等诸多重要的功能。
 
《》曾阐述过通畅的重要性:“经脉者,决生死,处百病,调虚实,不可不通。”人体一旦堵塞,就容易引发疾病。运行在中的气血就是行驶在道路上的车辆,道路通畅时,行驶的车辆井然有序、车速适当;道路不通畅时,就会造成车流缓慢甚至堵车等。
 
如何打通,使气血充足呢?必须运动,常练八段锦是有效手段。
 
调动气血,保持平衡
 
八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》,这是一种导引与吐纳相结合的术数。
 
古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵,故名为“八段锦”。
 
这套功法由8个动作组成,既是一个整体,也能相互配合,虽然动作和缓,但能够打通全身、调动气血,保持四肢百骸、五官九窍的平衡,从而预防疾病。
 
功法介绍
 
起式
 
动作要领:两脚并拢,自然站立,目视前方。双臂自然下垂于体侧,手掌朝内。
 
躯干及头颈部保持中正,轻闭双唇,舌尖轻贴上腭,眉心舒展,下颌微收,似笑非笑。
 
第一式 两手托天理三焦
 
动作要领:重心右移,左脚向左迈开一步,两脚掌心约与肩同宽,平行站立。
 
两手从体侧捧气向前,掌心向上,双手十指交叉于小腹前。
 
手掌体前捧气上托,当两臂抬至肩、肘、腕相平时,在胸前翻手掌向外再向上,双臂伸直,上托于头顶,两脚踩地,停顿数秒。
 
松开交叉的双手,自体侧向下划弧拢气,中草药,慢慢落于体侧,左脚收回。
 
接着重心左移,右脚向右迈开一步,重复以上动作,左右交替6~9次。
 
第二式 左右开弓似射雕
 
动作要领:重心右移,左脚向左迈开一步,大致两肩宽,双腿屈膝下蹲成马步,两手自体侧拢气上升,抬至胸前交叉,左手在外呈剑指,右手在内握固。
 
接着向左做拉弓状,剑指指尖向上,转头凝视远方,拉至极致,停顿片刻。两腿直起,两手臂伸展向下划弧拢气,还原体侧。
 
再换右侧,重复如上动作,左右交替6~9次。
 
第三式 调理脾胃须单举
 
动作要领:重心右移,向左迈开一步,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向内。两手捧气上升,指尖相对,置于中脘穴。
 
右手转掌心向下,左手上托,至胸前指尖向右,至面部指尖向前,至头侧指尖向左,至头上方指尖向后,至臂伸直指尖向右,与此同时右手下按,逐渐转指尖向前,置于右大腿侧,停顿片刻。
 
左手自左上方缓缓划弧拢气下落,右手顺势划弧转掌心向内,随后收回左足,两手向下划弧拢气,自然下垂,置于体侧,还原到预备式。
 
再出右脚,重复如上动作,如此左右交替6~9次。
 
第四式 五劳七伤往后瞧
 
动作要领:两脚并拢,两手从体侧拢气回收,两手重叠,敷于肚脐 (掌心向里,男左手在里,女右手在里)。
 
逐渐从上向下转动脊椎,向左侧背后望去,保持肩和胸不动,感受颈椎和胸椎形成二争力,随后胸椎从上向下缓缓向左转,保持腰椎和胯不动,感受胸椎和腰椎形成二争力,再将腰椎和胯缓缓向左转,保持脚踝不动,感受周身与脚踝形成二争力,停顿片刻。
 
再从下向上逐渐将下肢、腰椎、胸椎、颈椎次缓缓转向正面。
 
再转头向右侧背后望去,重复如上动作6~9次。
 
第五式 摇头摆尾去心火
 
动作要领:左脚向左橫跨一大步成马步,两手自体侧拢气向前,向上到膻中穴前,再向下,两手反按大腿上,指尖相对。
 
头向左侧倾斜,左肩沉降,左胯沉降,催动右胯与尾骨向右侧上翘摆动,目视右足尖的延长线方向,右臂绷直,左臂弯曲,以助尾部摆动。
 
停顿片刻,躯干再缓缓摆至正位。
 
随着两腿缓缓伸直,顺势两手臂向上、向外、向下划弧拢气回收,缓缓下落于体侧,同时收回左腿。
 
再换右脚向右橫跨,重复如上动作,如此左右交替6~9次。
 
第六式 两手攀足固肾腰
 
动作要领:两手经体前捧气上升,按于两肋,指尖相对,温熨片刻,两手向后摩运,按于腰部,温熨片刻。
 
头后仰,尾骨上翘,挺胸收肘,停留片刻后缓缓摆正。两腿伸直,身体从上到下慢慢前俯,两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部,再向前贴于足尖,做收腹拱腰头面贴腿两手攀足的动作3次。
 
随后从下到上缓缓伸直腰背,双手上升,如此反复6~9次。
 
第七式 攒拳怒目增气力
 
动作要领:重心右移,左脚橫跨一大步变马步,两手拢气上升,提至两侧腰间握固成拳,拳心向上。
 
将左拳向前冲出,同时旋转腕部变成拳心向下,同时怒目圆睁,注视左拳冲出的远方,右手位于腰间向后拉。
 
左拳小指、无名指、中指、食指、拇指依次打开,掌心向下,立掌转掌心向前,指尖向上,转动指尖,向左,向下,再向前,掌心向上,拇指、食指、中指、无名指、小指依次屈曲成拳握固。
 
两拳收回腰间,随后变掌,向两侧拢气回收,收回左脚。
 
再伸出右脚,重复如上动作,如此左右交替6~9次。
 
第八式 背后七颠百病消
 
动作要领:两臂自然下垂置于体侧,两手自体侧向前拢气上升,至小腹肚脐前,转掌心向下,随着两手下按,置于体侧,指尖向前,同时足跟上提,停顿片刻。
 
足跟下落着地,两手掌心向内,还原体侧,全身放松,如此反复6~9次。
 
收式
 
动作要领:两脚并拢,两手从体侧拢气回收,两手重叠,敷于肚脐(掌心向里,男左手在里,女右手在里)。(张海波)