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新冠肺炎居家防 中医养生有四大基石

近日,新冠肆虐中华大地,这是一种传染性很强的疾病。专家已经表示,人群普遍易感,为何感染后的病情轻重和预后转归差别很大呢?这跟人体免疫力即中医讲的“正气”有关,因此,固护正气很重要,“正气存内,邪不可干”。
 
近日来,笔者经常被问,中草药,“中医有什么预防的方药吗?”对此我的观点是:生活起居比吃药更重要。因为吃喝拉撒睡是持续的活动,只有这些人体基础生命活动正常了,才能谈预防。
 
有四大基石:饮食、情志、起居、运动。
 
饮食方面 《》有名言:“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。大意是饮食要丰富多样,膳食平衡,要吃主食,而且要主食为主,肉菜果为辅,少吃肥甘、油腻之物,忌凉茶、高糖饮料等。同时要求“食饮有节”,否则食积导致内热,反而容易,正所谓“人无内热,不感外寒”。本次新冠患者多有纳差、、等中焦脾胃的症状,舌苔多见厚腻,中医辨为湿邪阻滞,饮食上更要强调少吃油腻类食物,多吃薏米、冬瓜、扁豆、山药等祛湿之品。特别是对于那些体型、大腹便便之人,多属于痰湿体质,饮食上更要注意。
 
情志方面 疫情期,很多朋友被隔离在家,惊恐忧虑的情绪普遍存在。《素问·举痛论》曰:“悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”《灵枢·寿夭刚柔》曰:“风寒伤形,忧恐忿怒伤气。”情志过度忧虑惊恐,耗损正气,阻滞气血,人体正气不固,内忧外患,会增加疾病感染风险。因此对于疫情,我们要相信医护人员,更要相信自己的身体。要保持精神乐观、情志畅达、脏气和调,从而增强抗病能力。建议多吃一些小米、、莲子、等养心之品,正所谓“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”
 
起居方面 生活要有正常的规律,顺应天地四时昼夜规律,不熬夜,不赖床。《素问·四气调神大论》对此有详细的论述:“春三月……夜卧早起,广步于庭。”特别强调不要熬夜,当前大家都习惯手捧手机,微信微博刷不停,大量信息充斥而来,晚睡普遍存在。建议最晚23点入睡,因为11点以后进入子时,阳气开始生发,不易入睡,另外建议中午11至13点小憩15~30分钟,也就是强调睡子午觉的重要性。此外,起居还包括保持二便通畅,劳逸结合,居处温暖适宜清新,规避虚邪贼风及各种污染等致病因素,即《孔子家语》所言:“寝处不适,饮食不节,逸劳过度者,疾共杀之。”
 
运动方面 流水不腐,户枢不蠹。生命在于运动,对于年轻人更应多运动,但也讲究适度和均衡。正如华佗所说:“人体欲得劳动,但不当使极耳”。如《素问·宣明五气篇》中提到的五劳所伤,包括久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。
 
当前疫情严重,我们为了避免交叉感染尽量不出门,但在家也要适度活动,不可整日“葛优瘫”,推荐练习八段锦、太极拳等养生功法。来自抗疫前线的中医专家已经推荐八段锦给新冠感染者,实践表明其对于改善纳差、、乏力、胸闷等症状十分有效。(张先慧 李颖)