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起居防疫导引方3则

中医导引是祖国传统医学六大体系(针、灸、砭、药、导引、按跷)之一,是中医治未病和祛病疗疾的主要手段,通过舒筋骨,调气血,扶正气,祛病邪,对困扰现代社会人们的慢性疲劳综合征和中老年慢性疾病的预防、康复有显著效果和积极意义。
 
本文从中医导引学的角度,整理起居防疫导引方(3则),中草药,分别适用于清晨热身,用餐前醒脾胃和睡前放松心身。为持续奋斗在战“疫”第一线的医务工作者和居家隔离的人员,提供缓解心身疲劳,增强免疫力的导引方法。
 
所有方法均取自第4批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”和第6批上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法”,每势3min。
 
“古本易筋经十二势导引法”每一势都针对性地疏导人体一条经筋,濡养相应的和脏腑。加之不受练习场地和时间限制,可及时消除心身疲劳,非常适合现代人学习使用。青少年习练易筋导引可强筋壮骨,促进体格发育。成人习练易筋导引有助于缓解心身疲劳,防止慢性疲劳综合征(亚健康)的产生。
 
“坐姿八段锦导引法”是一套理法、技法完备的中医导引法,通过对人体8个重要的生理部位进行导引调摄,利关节,调气血,阴平阳秘,定心。历史上多传承于医家、文人,又称“文八段”。
 
1 清晨:热身
此势取自“易筋经十二势导引法———预备势”。预备势导引法可疏导任、督二脉。督脉督一身之阳,导引督脉使阳气升;任脉任一身之阴,导引任脉使阴气降。预备势导引法通过蜷曲和伸展,可让筋归槽、骨对缝,使习练者形正、气和、体柔。另外,预备势导引法可促进周身气血循行,使之达到末梢(手指、脚趾),起到热身的作用。每日清晨做3组预备势,有助于涵养正气,排浊纳清。

预备势
 图1 预备势(1)

预备势
 图2 预备势(2)
 
图1动作要领:松静站立。咬牙,舌抵上腭,双目平视,调匀鼻息。
 
图2动作要领:屈膝下蹲,低头成团状。重心前、右、后、左移动,重心还原。
 
 图3 预备势(3)
 
图3动作要领:两手扶膝,膝盖挺直。十指交叉翻掌心向下,起身,上托。
 
 图4 预备势(4)
 
图4动作要领:两手抱后脑,抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟。身体还原同时吐气。十指交叉,上托。
 
 图5 预备势(5)
 
图5动作要领:左右分开,至水平位握拳。下落时,依次放松肩、肘、腕、手指,恢复松静站立。
 
2 餐前:醒脾养胃
此势取自“易筋经十二势导引法———收势”。中医导引诀曰:调理脾胃须单举。此导引势在饭前、饭后都可以做,脾胃是后天之本,常做此势有醒脾养胃、增强脏腑功能之功效。导引时若出现、肠鸣、矢气等均属正常反应。【分解演示】
 
 图6 收势(1)
 
图6动作要领:松静站立,自上而下放松。两手在体前捧起,在胸前分掌。
 
 图7 收势(2)
 
图7动作要领:右手掌心上托过头顶,左手掌心下按至环跳外侧。双目透过下掌的虎口看左脚跟。
 
 图8 收势(3)
 
图8动作要领:两手在胸前交替。左手掌上托过头顶,右手掌下按至环跳外侧。双目透过下掌的虎口看右脚跟。
 
 图9 收势(4)
 
图9动作要领:左右膀伸各7次后,两手在体前合掌、调息。气息调匀后恢复至松静站立。
 
3 睡前:放松心身
此势取自“坐姿八段锦导引法———叉手双虚托、背后摩精门”。中医导引诀曰:两脚放舒伸,叉手双虚托,低头攀足频,背后摩精门。此引导势可在床上完成,有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节,舒缓心身,有益睡眠。
 
【分解演示】
 
 图1 0 两脚放舒伸
 
 图1 1 叉手双虚托
 
图10、11动作要领:两脚放舒伸(放直两足,膝盖挺直,脚尖内扣)。叉手双虚托(叉手相交,向前推举7次,向上托举7次)。
 
 图1 2 低头攀足频(1)
 
 图1 3 低头攀足频(2)
 
图12、13动作要领:放直两足,膝盖挺直,脚尖内扣。以两手向前攀脚心21次。收回双足,端坐放松。
 
 图1 4 闭气搓手热
 
 图1 5 背后摩精门
 
图14、15动作要领:以鼻引清气闭之。少顷,搓手急数令掌心,鼻中徐徐乃放气出。以手心精门,待后,收手握固,调息,放松心身。
 
来源:中国民间疗法 作者:严蔚冰 严石卿
上海传承导引医学研究所