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大暑养生 踞地虎视式强脾胃

大暑,与小暑相对而言,为一年二十四个节气中的第十二个节气,也是夏季的最后一个节气。大暑时节是一年中最为炎热的时候,空气闷热,酷热难耐,常会令人坐立不安。此时正值三伏天,气温高,湿度大,极易使人伤气、。如果脾胃被湿困,就会出现食欲不振,症状。故在大暑时节锻炼脾胃,可以调和阴阳,增强体质,促进气血濡润脏腑、营养肌肉四肢。
 
二十四节气导引养生法,是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法,进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。其中的大暑踞地虎视式适合大暑时节练习。
 
大暑踞地虎视式,从外形动作而言,双拳拄地、两目圆睁、摇头摆尾,如虎之威猛,故名。踞地,指的是以两拳拳面拄地之意。练习该式通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作练习,使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分的伸展。从角度来分析,此式对于五脏六腑,尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用。经云“诸湿肿满,皆属于脾”,在高温、炎热、暑湿难耐的大暑节气练习此导引术,可以除湿、防治,故与大暑节气相应。
 
【动作】
 
第一步:采用盘坐式(散盘、单盘、双盘均可),两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松(图1)。
 
第二步:两臂内旋,小指在上,拇指在下,掌心向后,侧伸至身体两侧,目视前方(图2)。
 
第三步:接上式,中药材,两臂向体前划弧,同时两手由指尖开始缓缓卷握成拳,上身前俯,两拳拄地,两臂平行,与肩等宽,虚领顶劲,腰背伸平(图3)。
 
第四步:接上式,下颏尽量抬高、同时尽量伸展腰部,眼睛睁大,目视前上方,动作略停(图4)。
 
第五步:接上式,头向左后方转动,意念观注尾闾,动作略停(图5)。
 
第六步:接上式,头转回,目视前上方,动作略停(图6)。
 
第七步:接上式,头向右后方转动,意念观注尾闾,动作略停(图7)。
 
第八步:接上式,头转回,目视前上方,动作略停(图8)。
 
第九步:重复以上5~8的动作,左右各做一次为一遍,共做三遍。
 
第十步:接上式,下颏收回,虚领顶劲,腰背伸平(图9)。
 
第十一步:接上式,上身直起,两拳离地,由拳变掌,两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方(图10)。
 
第十二步:接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松(图11)。
 
【要领及作用】
 
1.拳面拄地不可用力,同时注意保持腰背拔伸。抬头伸腰时要尽可能使下颏向前、向上伸展,与尾闾对拔拉伸,通过腰背拔伸与伸展,可加强脊柱伸展功能,有效矫正脊柱变形,防治颈椎、腰椎疾患。
 
2.头向左右转动时,应尽力保持下颏与尾闾的对拔拉伸,同时向尾闾方向观看,意注尾闾。动作幅度要大,速度要慢。拔伸、转动,通过伸展胸腹,拔伸背脊动作,使任督二脉气血调畅,促进全身阴阳气血平衡。(代金刚 张明亮)