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夏秋交接属长夏 健脾除湿固后天

夏去秋至,在夏秋交接的农历六月还有一个长夏季节,为阴阳交接的时段。长夏天气炎热,雨水较多,万物华实,合于土生万物之象。天人相应,人体脾脏主长夏。长夏主时之邪为湿邪,脾胃功能失调常出现内湿,所以,长夏养生重在益胃、除湿化湿,以利脾胃受纳饮食水谷、运化精微营养功能的发挥,可有效夯实后天之本,维护生命健康。
 
长夏脾虚是病因
 
强调审因养生和综合调养,除了要选择适宜的诸种养生方法,还需明确引起脾虚的各种原因。脾虚是导致血脂、胆固醇、血尿酸异常以及病、Ⅱ型、非酒精性等亚健康、代谢疾病的主要病因,也是多种疾病的发病基础。
 
脾胃最易受伤的原因主要有四个方面:
 
饮食不节,劳伤脾胃 如食量过大、饮食过凉、进食太快等损伤脾胃;不吃早餐、晚饭超量等也影响脾胃活动节律,致使功能失调。
 
久坐少动,中药方,伤肉伤脾 中医认为脾主肌肉与四肢,因此久坐少动伤肌肉、四肢,最终可伤害脾脏。目前人们“吃得过多、动得过少”,饮食过量、久坐少动非常普遍,这在青少年学习一族与白领办公室一族中尤其突出。
 
情绪不稳,伤肝及脾 现代社会,由于生存压力较大,竞争激烈,人们普遍存在情绪不稳、情志失调的情况。如忧思过度,考虑问题太多,致使脾胃气机阻滞,即可出现胃肠消化功能紊乱的情况,久之亦会出现气血不足的病证。怒则伤肝,肝脏失于疏泄,肝病伤及脾脏,亦会引起脾胃功能虚衰。
 
吃药过多,伤害脾胃 现实生活中,过用、滥用通便药、清热药以及抗生素比较普遍,其结果常常引起脾胃虚弱。
 
除湿需综合调理
 
长夏调补脾胃,可从饮食、起居、情志与中医适宜技术养生四方面着手进行:
 
饮食定量
 
饮食既不可过饥又不可过饱,尤其要注意不可过饱。这样就不至损伤脾胃,近则可保脾胃运化功能正常,使气血化生旺盛;远则无营养缺乏或过剩之忧,可减少乃至、、、等疾病的发生。
 
饮食定时
 
养生宜“早饭宜好,中饭宜饱,晚饭宜少”。如果违背养生,不吃早饭、凑合中饭,营养缺乏会影响健康,引起、慢性胃肠病等疾病;晚饭大吃大喝,营养过剩,易引起慢性胃肠病、以及诸多其他疾病。
 
祛避湿邪
 
长夏天气闷热潮湿,周遭环境易于返潮,特别是南方常有“梅雨季”,由于脾脏喜燥恶湿,体内也容易形成“湿邪”,因此人们食欲较差、全身乏力、精神不振。所以长夏的起居养生,应祛避湿邪。一要少吃生冷伤脾以及黏腻、肥甘不易消化、加重脾胃负担的食物,防止脾虚生湿。二是空调温度不宜过低,白天应在25~28℃之间,夜晚睡觉时应调到28℃,使用空调2~3小时,要开窗通风,亦可使用除湿器除湿。
 
腹部避寒
 
腹部避寒是预防寒邪侵袭、防止脾胃阳气挫伤、维护脾胃功能的重要举措。一是日常穿衣尽量要穿打底衫或是背心,不穿露脐、露腹、露背装。二是在空调屋等冷环境中宜穿上夹衣保护腹部,晚上睡觉不宜露腹。三是若属畏寒怕冷、手脚冰凉阳虚体质的人,或食欲不振、胃凉腹痛、经常脾胃功能虚弱的人,根据需要可食用赤豆酒酿汤或饮用红糖茶。
 
良好心态
 
少思虑,莫忧愁,不恼怒,放宽心,减压力,保持良好的精神和心理状态,注意不良情志、情绪的调节。如此,既可预防像胃肠神经官能症、消化性溃疡等与精神情绪因素密切相关的脾,也会对脾患者的康复起到有益作用。
 
饮食愉悦
 
食前、食中、食后均应保持愉快乐观的情绪,力戒忧愁恼怒,不使其损伤脾胃,危害健康。一要注意进食过程中不谈令人不愉快的事情;二是进食时可聆听轻快、优美的乐曲。这样才能放松精神、愉悦心志,有助于脾胃运化功能的正常进行,促进消化与吸收。
 
揉摩三穴
 
第一两手相叠于上腹部,以胸骨下端为中心,按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各30~50次;第二用同法在肚脐即神厥穴周围揉摩各30~50次;第三揉摩两腿足三里穴50~100次。每天早起、临睡前。有强身、强胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用,适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。
 
足浴
 
,可选择腹部的中脘、神阙穴,下肢、足部的足三里、阴陵泉、三阴交、隐白等穴位,每次二三个穴位,艾条温和灸10~20分钟,有益气、温阳散寒、除湿通络的养生价值。足浴,水温40℃左右,时长20分钟左右,泡脚同时足三里穴、足底涌泉穴,有祛湿、助眠的保健作用。足浴尤其适用于脾胃虚寒或阳虚体质者。(邓沂)