致力推广中医药文化与特色

“久卧”伤何气?

自古以来,人们都把睡眠作为一种非常重要且有益的养生方法。中医学认为眠、食为养生之要务,能眠者,能食,能长生。明末清初的养生家李渔曾说:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能益胃,睡能坚骨强筋。”
 
睡眠充足固然很重要,但睡眠时间并非越长越好。《》中记载有“久卧伤气”的说法。究竟“久卧”怎么“伤气”呢?
 
所谓“久卧伤气”,即长久卧床造成气血不畅,筋脉不舒。古代养生家有云:凡睡应适可而止,则神宁气足。睡眠过度,易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。
 
伤肺气
 
“久卧伤气”首先就累及肺气。肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉。久卧不能吸入新鲜空气,肺缺乏新鲜空气的调节,久则肺气虚弱。清气不能吸入,浊气不能排出,全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重、肢倦乏力等,常伴有声低气怯、、等症状。
 
伤脾气
 
脾主运化,主四肢,为后天之本,接受食物带来的营养,再运化到全身各处。久卧脾胃呆滞,伤脾气,脾气虚,则水湿运化失调,精、气、血、津液生成、输布受到障碍,长此以往,则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡、反应迟钝,而且由于消化功能下降,必致肌肉瘦削、软弱无力。肺气脾气“受伤”,也会影响到其他三脏,出现、气短乏力、脏腑功能减弱等。
 
睡眠过多影响寿命?
 
久卧不但损伤阳气,降低免疫力,而且容易引发各种疾病,减损寿命。日本专家曾对该国50个地区11万40~79岁的人群进行过长达10年的追踪观察,发现死亡率最低的是那些每天睡眠时间为7~8小时的人,从包括在内的所有疾病死亡比例来看,每天睡眠超过9小时的人,与睡7~8小时的人相比,中草药,男性的死亡率要高出60%,女性的死亡率更要高出76%。因此,人们要想长寿,既要保证充足的睡眠,又不可睡眠过多,更不可经常睡懒觉。一般来说,成年人每天睡7~8小时即可,小孩、老人所需睡眠时间稍长,约9~10小时。
 
立秋来了怎么睡?
 
《》中关于秋季睡眠养生说:“早卧早起,与鸡俱兴。” 秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过期间的推移,大家会慢慢的适应从闷热到凉爽的这种季节交替的变化,然而身体还是有点跟不上这变化的速度,因此会影响到生活和工作,所以还是要采取相应的防治措施。防秋乏不能靠“多睡懒觉”来解决问题,最好办法就是:首先要适当的进行体育锻炼,增强身体素质,比如跑步,爬山等有氧运动。然而要留意,秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节,应循序渐进,以免适得其反。其次就是保持充足的睡眠。睡觉时最好在子时之前,由于子时是阳气最弱,阴气最盛时,此时睡觉,可达到事半功倍的效果,不仅能养阴,睡眠质量也最佳。且应顺应节气早起,有利于收敛肺气,预防一些呼吸系统的疾病。(赵海滨 齐鑫)