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畏寒怕冷阳虚质

小陈和他的妻子是大学同学,妻子说起当年喜欢小陈的原因,自嘲颇有些被他“美色”吸引的意味:他皮肤白皙,儒雅安静,常穿黑色长裤和干净的长袖衬衫。大学期间的他学业优秀努力上进,与人相处也温柔谦让从不见他急躁发火,妻子对这样的小陈很迷恋很满意,二人甜蜜相恋多年,毕业后进入婚姻殿堂。可是最近丈夫小陈遇冷的毛病越来越严重,夏天衣服越穿越厚,连从冰箱里拿东西都会引起关节疼痛,更让妻子惊慌的是,近半年以来方至而立的小陈竟经常昏昏欲睡无精打采,妻子生怕小陈是得了什么不得了的大病,拉着小陈到医院从头到脚检查个遍,都未找到原因。后来经朋友介绍,来到北京中医药大学国医堂倪诚诊室进行体质辨识,小陈得知自己属于阳虚质。原来,他虽然皮肤白皙但缺乏光泽,同时容易出现遇冷而且大便溏薄,以及关节疼痛、易困思睡等症状,喜热怕冷、常穿长袖长裤,其实是由于阳虚体质引起,性格安静不爱发火也和阳虚体质有关。
 
阳虚质之人,不仅经常出现畏寒怕冷、手脚发凉、、关节疼痛等症,此类人群还容易得、咳喘、、水肿、、、等病。
 
阳虚质怎么辨
 
阳虚质人群,由于热量不足,体内的“小太阳”不亮了,主要表现为以下5方面特征(如图)。
 
头身 夏夏从小就是公认的美人,因为皮肤白皙,人们都亲切地称她“奶油娃娃”,长大后的夏夏更是出落的亭亭玉立,做了专职模特。由于职业需要,她被要求肌肉紧致、线条明显,这样才有更好的事业前景,夏夏尝试更健康的饮食,付出比同行更多的努力健身锻炼,然而收效甚微。在修图技术日渐成熟的当下,无奈她只能躲在镜头后面继续自己热爱的事业,因为她虽然肤白却缺乏光泽,虽然纤瘦但肌肉松弛,更令她烦恼的是,反季节拍摄特别是秋冬季节需要展示春夏装时,她总是在工作中被冻得起来,随着年龄增长还添了腰腿疼痛的毛病,有时即使穿得很厚也会着凉,平日手脚冰凉更是常事,因而她更喜欢夏天的热烈和温暖,入行以后她给自己取了艺名“夏夏”,那是她唯一喜爱的季节。
 
正是由于夏夏的阳虚质,才会使她有了这些烦恼。由于体内热量不足,不能充养形体,所以面白无光泽,全身肌肉松软不实;体内“小太阳”不能温暖全身,所以经常畏寒怕冷、手脚发凉,严重者胃脘、背部或腰膝怕冷,甚至出现。这些特征可概括为“肌软身凉”。夏夏就是“肌软身凉”的代表。
 
夏天阳气充足,冬天阳气相对不足,故阳虚质者耐夏不耐冬;阳虚不能温煦肌表,抵御外界风、寒、湿的能力低下,故易感风、寒、湿邪。
 
饮食 不知从何时起,40多岁的小良开始更加排斥冷饮、凉菜、凉皮这些好吃的,从前还可在三伏天品尝一二,近几年竟碰都不能碰。到了夏天,身边的人更是能见识到小良“不吃西瓜只喝热茶”的“自律”,朋友们总是打趣地叫他“小凉”。起初小良并不在意,他觉得喜欢吃热食只是个人喜好。可从今年开始,他竟然发现自己非饮“烫”水不可、非吃“烫”食不行,因为但凡不烫的东西,到了胃中竟觉得是冷的,气温下降时,他甚至觉得“喝开水才舒坦”。
 
小良是阳虚质喜热饮食的极端个例,他后来通过调理阳虚质治好了喝开水的“癖好”。像小良这样喜热食的阳虚质人群,因为阳虚质不能温化水谷,所以尤其喜爱热食,以求助胃温化,使全身稍觉舒适。
 
睡眠 小白今年高一,寄宿学校就读,近来小白家长接到班主任电话,说小白刚入学就经常迟到,还有几次因上课睡觉被任课老师点名批评并告知班主任,昨天更是在公开课上昏昏入睡影响了授课质量和班级形象。小白母亲焦虑了,想不到小白的“懒病”还没改掉。原来小白初中时就爱睡懒觉,早起上学特别困难,好在母亲耐心提醒时时鞭策才没有耽误学业。中考结束后本以为小白长大懂事不再偷懒了,母亲才放心让他独自去寄宿学校学习,也是希望锻炼一下小白,谁承想小白还是这么“懒”。母亲决定亲自去学校看看情况,只见小白比入学前好似更无精打采了,还直喊比原来更怕冷了,衣服比同班同学多穿了一个季节,高中课业压力增大,小白精力跟不上,经常白天也昏昏欲睡,午觉晚觉睡不够,眼看就要影响学业。
 
小白不仅困倦嗜睡,而且有明显全身怕冷的表现,这是典型的阳虚质之人。全身阳气虚弱,不能温养心神,导致困倦嗜睡,精神不振。
 
心理 美美新婚不久就和婆婆住在一起,美美性格内向温柔安静,却和婆婆关系势同水火。美美平时精力不够,所以家务事老公分担得多。婆婆思想传统,经常因此不满儿媳。美美好静,喜欢独处练习软笔书法,而婆婆经常在她练字时外放节奏劲爆的广场舞音乐,这引起美美内心不满,但性格内向的她一直憋在心里。这天气温升高,婆婆打开空调刚想享受一阵清凉,就见美美气冲冲地说道:“冷死了,受不了!”并拿起遥控器关掉了空调。婆婆终于爆发,指责美美:成天有睡不完的觉,整日不积极工作只知道窝在屋里“写没用的字”,既懒又不求上进。二人关系进一步恶化,美美气得大哭一场。
 
如果婆婆懂得中医体质养生学,就会知道美美好静、怕冷、精力差、爱睡觉都是阳虚质的表现,特别是美美喜静不喜动的性格,就是源于阳虚阴盛,阴主静,故而容易形成内向沉静的性格。
 
排泄 米姐精明强干,在上市公司主管商务谈判,她进退有度、思维清晰,谈判桌上的她总能使公司利益最大化。工作中有任何困难,米姐总能迎刃而解,但这位女勤生活中却有些难言之隐。平时谈工作,为照顾客户感受,怕冷的她不得不忍受空调房,每次谈判之后总有几天腹部冷痛甚至,大便溏薄,久而久之,有时不吹空调也会出冷汗,米姐不知道自己的身体到底出了什么问题,有医生建议她休假住院全面检查治疗,可工作繁重,米姐一刻也不能离开工作岗位。
 
米姐的情况都是阳虚质惹的祸,阳虚质之人体内热量不足,内不能温养脾胃大肠而致大便溏薄,甚至腹痛;外不能温煦体表,易出冷汗。米姐如能在日常生活中注意调理自己的阳虚质,便不用耽误工作休假治疗。
 
阳虚质怎么调
 
阳虚质者多元阳不足,调体法则为温阳,益火之源。由于督脉能总督一身之阳气,为“阳脉之海”。故阳虚质者应注意督脉的温通与调护。
 
饮食调养
 
阳虚质者宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物。少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
 
以下介绍几个适合阳虚质者的食材。
 
羊肉 性温,味甘,归脾、肾经。《》言羊肉“暖中补虚,补中益气,开胃健力,益肾气”。羊肉具有益气补虚、温中暖下、的作用,尤其适合阳虚质,特别是老年体衰者冬令进补食用。
 
凡有口舌生疮、牙齿肿痛、咳吐黄痰、等症状者不宜食用;患肝病、、急性或其他感染性疾病及期间不宜食用;外感病邪,素体有热者慎用。暑热天慎食之;水肿、骨蒸、疟疾、外感及一切热症者禁食。
 
胡 味甘,性温,入肺、肝、肾经,能助阳,温肺定喘,润肠通便。适合阳虚质者食用。胡适合生吃、水煮、糖蘸、烧菜等多种食法。
 
胡的重量约20~30克,每天吃5~6个为宜。如吃得过多,会生痰、恶心,严重者会有严重的,甚至水样大便。胡不能与野鸡肉一起食用,不可与酒同食。凡阴虚火旺、痰热、便溏、素有内热盛及痰湿重者均不宜食用。
 
韭菜 韭菜又称“起阳草”,味甘、辛,性温,无毒,入肝、胃、肾经。韭菜具有、温中行气、开胃等功效,适合老年人阳虚质有腰膝冷痛、食欲不佳者常食。韭菜还有行气散瘀作用。
 
性温,味辛,入肺、胃、脾经,具有内能温胃止呕、温肺祛痰,外可发散表寒等功效。适合阳虚质易患、咳喘、风寒者食用。亦可作为开胃的辅助调养。阳虚质者可在做菜的时候放姜,还可口嚼,甚至还可把切片以后放在脐上,也能煮水泡脚。
 
下面介绍几款阳虚质养生。
 
羊肉汤
 
【原料】20克,30克,羊肉500克。
 
【制作】、冲洗干净,用清水浸软,切片备用。羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。将、、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
 
【效用】温中,祛寒止痛。适合阳虚质容易出现怕冷、腰膝酸软、、月经量少者食用。
 
韭菜炒胡
 
【原料】胡50克,韭菜200克。
 
【制作】胡开水浸泡去皮,沥干备用。韭菜择洗干净,切成寸段备用。麻油倒入炒锅,烧至七成热时加入胡,炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。
 
【效用】温肾助阳。适合阳虚质容易出现腰膝冷痛、者食用。
 
羊肉羹
 
【原料】羊肉250克,萝卜1个,草果3克,3克,高良姜3克,胡椒3克,荜茇3克,葱白3克,少许。
 
【制作】羊肉剔去筋膜,洗净后入沸水锅内汆去血水,捞出后再用凉水漂洗干净,切成约1厘米见方的肉丁;萝卜洗净泥土,切成厚0.3厘米的片;将草果、、高良姜、荜茇用洁净的纱布袋装好并扎口;胡椒拍破,葱白切成节,洗净拍破。羊肉丁和以上药物同置炒锅中,加入清水适量,并加葱和,旺火烧沸,打去浮沫,再用文火煨2~3小时,至肉酥烂即可。捞出药包,除去葱和,略调味即成。
 
【效用】温肾助阳,散寒止痛。适合阳虚质易发胃脘冷痛、大便溏泻者食用。
 
 
【原料】60克(酒浸一宿,刮皮,细切),粳米100克,鹿角胶15克(切碎,炒令黄燥,为末),羊肉120克(细切),葱、姜、盐各少许。
 
【制作】煮羊肉、、粳米作粥,临熟,下鹿角胶末,用盐、酱、味精调和食之。
 
【效用】温阳,润肠通便。阳虚质容易出现、小便清长、夜多者适宜食用。中老年人阳虚质者尤为适宜。
 
肉桂鸡肝
 
【原料】肉桂5克,鸡肝,、葱、料酒、味精各适量。
 
【制作】肉桂洗净,切成长2厘米、宽1厘米的块;鸡肝洗净,一破4片,放入瓦锅内,加入葱、、食盐、料酒、清水各适量。将瓦锅置入盛有水的锅中,隔水炖至鸡肝熟即成。食用时加味精少许。
 
【效用】温阳。适合阳虚质易发手足冰冷、脘腹冷痛、夜多者食用。
 
形体锻炼
 
运动避风寒。宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身之法。也可选择八段锦,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。
 
阳虚质的人怕冷,比较容易受风和寒的侵袭,锻炼时应注意保暖避寒。要选择暖和的天气,进行户外运动锻炼,不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如在水中游泳易受寒气和湿气,一般不适合阳虚质的人。
 
日光浴、空气浴是较好的强身之法。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的观点,阳虚质的人锻炼时间最好选择春夏,一天中又以阳光充足的上午为最好时机,其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气,做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于30分钟。
 
阳虚质的人也可经常督脉上的穴位,如长强、腰俞、命门等,可以起到疏通阳气、强身的作用。
 
精神调摄
 
心态要阳光,音乐宜激昂。阳虚质的人,性格沉静、内向。因此,宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪,尽量避免和减少悲伤,还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。在日常生活中,可多听诸如《黄河大合唱》等激昂、高亢、豪迈的音乐,还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐。
 
起居调护
 
起居要保暖。居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。阳虚质的人,由于机体阳气不足,失于温煦,故在日常起居中要注意避寒取暖,养护阳气。特别是冬季要适当多穿衣服,尽量吃温热的食物,尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。
 
白天阳气充足,故阳虚质者在白天应保持一定的活动量,激发体内阳气。阳虚无力气化蒸腾水液,故睡前尽量不要饮水,且要排空小便,以免引起浮肿或频繁起夜影响睡眠。
 
坚持睡前用热水泡脚,或刺激足部穴位促进气血运行,就可驱除寒气,舒通全身,增强人体免疫力和抵抗力,具有呵护阳气、强身的功效。泡脚时,用40~50℃的水,水量以淹没踝部为好,双脚浸泡15分钟。同时,用手缓慢、连贯地双脚,直至自己感觉双脚微微有感为止。
 
推拿
 
【选穴】百会、肾俞、气海、关元、足三里。
 
【简便取穴】百会:两侧耳尖连线之中点取之。肾俞:背部,第2腰椎棘突下,中药方,旁开1.5寸。气海:前正中线,脐下1.5寸。关元:气海下1.5寸,即脐下3寸。足三里:胫骨外侧,外膝眼下3寸。
 
【功效】百会具有益气升阳之效,关元、气海具有培元固本、补益下焦之功。三穴合用既可交会任督二脉,又可益气培元、升举阳气。肾为先天之本,取肾俞可补益肾气;脾胃为后天之本,取足三里可调理脾胃,补益气血,使后天得以充养先天,故诸穴合用可使气血渐旺,阳气渐充。
 
【操作】百会用平刺法,留针30分钟,不行针。其余穴位可行针刺补法,或正面、背面交替使用温。居家保健可用温和灸方法,点燃艾条或借助温灸盒,对穴位进行温灸,每次10~15分钟,以皮肤微微潮红为度。每周进行1~2次。关元还可采用掌根揉法,按揉每穴2~3分钟,每天1~2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳,以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部,每次操作约10分钟,以摩至皮肤温热为度,每天1次。(倪诚 马嘉轶)