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常动手腕 可防手颤

老年人由于大脑功能退化,容易出现双手颤抖、拿东西不牢等现象。如果平时多做手腕部的运动,不仅可以加强腕力,灵活腕关节,而且能刺激大脑活动,延缓衰老。常用的手腕保健动作如下:

敲打大陵。用食、中指分别敲打对侧手的大陵穴(在腕横纹掌侧的中点),每次敲打50-100下,以手腕出现酸痛为佳。

叩打腕谷。两手手指互相叩打腕谷穴(在手外侧腕骨头隆起处,小鱼际上方),每次叩击 50—100 下,以手腕出现微痛为佳。

叩打后溪。用食指分别叩打两侧后溪穴(握拳时,在小指掌指关节后的横纹头处),每次50— 100下。

后溪穴

叉开虎口。两手四指并拢,拇指分开,两手虎口(拇指与食指间中点处)相对而握紧,再放松还原,反复做50-100 次。

按压八邪。两手掌相对,五指分开, —卜指交叉用力互握,再放松,中医书籍,按压八邪穴 (在十指指缝中),反复做50—100次。

常动手腕 可防手颤

叩打劳宫。左手掌伸开,右手握拳,用拳的坚硬处叩打左手劳宫穴(屈指握拳时,中指指尖所点处);再换左手叩打右手劳宫穴,各做50-100次。

劳宫穴

环旋手腕。先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕。注意不要用力,轻轻摇、转,环旋30-50次;再换左手,环旋相同次数。

速摇手腕。左手握紧右手腕下部,借左手之力,快速摇动右手腕30-50 次;再换右手握紧左手腕下部,同样摇动 30~50次。

屈腕。伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后弯。再将左手掌心向内,手指向下,右手按在左手背,向内弯。再换右手做,重复2—3次。这节操可以增强手腕的灵活性,伸展上背及—亡胸,还可减少肩膊酸痛。 宋云玉