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气功“三调”强体健身

气功的流派多种多样,练功的方法各不相同,但无论何派何功,都要调身、调息、调心,这“三调”就是气功锻炼的“三要素”。

调身:就是调整身体的姿势。根据不同体质、不同病症的需要,分别选择卧式、坐式、站式或行式。不论采取哪种姿势,都有一个共同的要求,那就是一定要做到姿势协调,中医书籍,舒适自然。

调息:就是调整呼吸。气功调息的常用方法主要有两种。一种 址深呼吸法,不改变平常胸 腹混合呼吸的原有方式,只 是把呼吸引向深长缓慢一 些。吸气时,胸廓慢慢扩张, 腹部微微隆起,呼气时,胸廓 慢慢叫缩,腹部随之略有内 收。另一种是腹式呼吸法,把 常人的胸腹混合式呼吸调整 为单纯的腹式呼吸。吸气时, 胸廓明显隆起;呼气时,横膈 —上移,腹部明显内收。腹式呼 吸的气息出入,远比平常呼 吸更为缓慢,更为深长。

调心:就是调节心神。要 求排除杂念,集中意识,精神 内守,放松安宁,达到人静的 境界。

练功的实践表明,许多人人静后都能收到头脑清晰、心情舒畅、精神安定的良好效应

人静是这样美好,但初练气功者往往一时难以达到,这是很平常的事情,完全不必着急,只要安定情绪,耐心练习,等待时日,则功到自然成。

气功,既简便又有效,只要你做好调身、调息、调心这三要素,相信你的身体状况一定会大有改善。 陆韩冰