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强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生

  熊式易筋经是武术家熊长卿先生经过多年的经验改编而来的。熊式易筋经分三级,共三级共十四式,前两级都非常适合老年人强身健体之用。每式从九个呼吸起,至八十一呼吸止,呼吸宜慢宜长,忌急速。初学由九个呼吸起,练至纯熟无勉强,再加九个呼吸,循序渐进,切勿勉强。运动时,所有的动作,凡是站立位的,运动时双脚五指必须用力抓地。

  如今在广州中医药大学任教的李家驹来自武术世家,同时也是熊式易筋经的第二代弟子,其父李佩弦是熊长卿《易筋经》的嫡传弟子。1977年编成熊式《易筋经》,中药方剂,使得熊式易筋经得以留存下来。以下动作皆由李家驹亲自示范。

 

  指导专家 熊式易筋经第二代传人 广州中医药大学教授 广州市武术协会常务委员会常委 李家驹  记者 朱志安

  

  【第一级】

    第1式

  握拳呼吸(图①)

  双足立定宽如肩阔,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两手握拳,大拇指贴大腿,每呼吸完毕拳握紧,勿放松,愈握愈紧,直至呼吸完毕,乃放松。行之数月手力自然增加。此动作锻炼手腕以及前臂的力量。需要注意的是,肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。初练先做九次呼吸,两手即放松。以后逐渐增加,要自然不勉强。

    第2式

  双掌下按呼吸(图②)

  双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两手掌左右下按;每一呼吸完毕,双掌下按,左右手指翘起,掌愈按愈下,勿放松,至九九八十一次呼吸完毕,随后放松。此式锻炼手腕力量。 

    第3式

  双掌前推呼吸(图③)

  双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两掌前推,大拇指与食指尖相对成三角形,每一呼吸完毕,双掌向前推出,手指同时拗入,愈推愈前,愈拗愈入,直至呼吸完毕,再放松。此式锻炼手腕和肩膀。

    第4式

  左右托掌呼吸(图④)

  双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两手掌左右平伸,用意想有重物置于两掌之中,每一呼吸完毕,用意把掌上托,只用意两掌均不动。此式增长臂力,锻炼肩膀。

    第5式

  双掌开合呼吸(图⑤)

  两足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两手合十当胸;两大拇指贴身,吸气时两手分开,呼气时两手再合。此式使肺部一张一缩,对呼吸道疾病有效。

    第6式

  左右撑掌呼吸(图⑥)

  双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上颚,两掌分左右撑开,掌心向外,手指向天,指尖拗向头部,每一呼吸,双掌撑开,如是连续八十一次呼吸,愈撑愈开,直至完毕,乃放松。此式增长臂力和腕力。  

    第7式

  双掌上撑呼吸(图⑦)

  双足立定如前式,双手反掌向上撑,掌心朝天,大拇指与食指头相对成三角形,面向天;吸气时牙咬紧,呼气时口张开,手向上撑高,愈撑愈上,直至八十一次呼吸完毕乃止。

    第8式  

  双手下垂呼吸(图⑧)

  双足立定如前式,牙咬紧,身变曲至九十度角,两手左右交替徐徐下垂,身下弯时呼气,起立时吸气,两手愈垂愈下;呼吸如过于急速,起立时立定可再行一呼一吸。


强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
(图①)
强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
(图②)
强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
(图③)
强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
(图④)
强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
(图⑤)
强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
(图⑤)
强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
(图⑥)
强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
(图⑦)
强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
(图⑧)
强身健体 熊式易筋经 武术家熊长卿先生
图为李佩弦亲笔编写的《易筋经图说》。