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虚不受补者 熊式易筋经

  熊式易筋经在运动时,凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式,每一呼吸必加一紧。例如,握拳呼吸后,愈握愈紧直至九九呼吸完毕,乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。李家驹表示,相对于八段锦是保健作用的动功,易筋经则侧重于通过呼吸以及自身的力量来使得体内循环加速,改善内脏及身体对外界的适应。曾有几位长者研究,其中有虚不受补者,有常见头冷者,有消化不良者,有胃病肺病者,练习第一级至四式,两月内不适逐渐好转,效果良好。

 

  指导专家 熊式易筋经第二代传人 广州中医药大学教授 广州市武术协会常务委员会常委 李家驹

  记者 朱志安

  

  【第二级】

  第1式

  弓步拗身呼吸 图①

  足向左踏开一步,成左弓步式,身体向左拗后,左掌置背后,右手成圆形置额前,掌心向外,眼看右脚踵;此式站成,牙咬紧,乃行一至八十一次呼吸。右则反之。多习此式使腰痛有良好转变。

  第2式

  握拳上仰呼吸 图②

  双足成右弓步,身躯挺直,右手握拳提高曲肘置头上,头上仰,眼看右手心,左手握拳垂下,拳心向后,牙咬紧,连续呼吸八十一次,随后放松。左则反之。该动作练颈部粗壮。注意:此式呼吸时,全身不动,右手腕微曲收紧,头上仰,颈部紧张。

  第3式

  上撑下垂呼吸 图③

  双足成左弓步,身躯挺直,左掌向上撑,掌心朝天,指向头拗下,右掌下垂,指头向地,掌心向大腿,眼平视,牙咬紧,行八十一次呼吸后放松。右则反之。 

  第4式

  下蹲起伏呼吸 图④

  双足与肩膀同宽,两手叉腰,身体徐徐下蹲;当下蹲时,足踵离地,只用两足尖维持重心;眼平视,中药,牙咬紧,下蹲标准至大腿水平为度,一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固,至老健步无衰颓态。

  【第三级】

  第1式

  吞阴呼吸 图⑤

  双足贴地,相距约与肩同宽,两手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下,两膝稍曲,眼平视,牙咬紧,舌舐上颚,连续做八十一次呼吸后停止。

  此式对肾部发展特强,成年人习之数月见效。此式以站桩步引气下沉至丹田,能疗一切痼疾。

  第2式

  俯仰呼吸图 ⑥⑦⑧ 

  全身蹬直,足趾与手指贴地,一俯一仰连续行八十一次呼吸。该动作为全身运动,主要锻炼腰颈腿。身体下探时呼气,回复时吸气,九个呼吸为一组运动。
 

虚不受补者 熊式易筋经
图①
虚不受补者 熊式易筋经
图②
虚不受补者 熊式易筋经
图③
虚不受补者 熊式易筋经
图④
虚不受补者 熊式易筋经
图⑤
虚不受补者 熊式易筋经
图⑥
虚不受补者 熊式易筋经
图⑦
虚不受补者 熊式易筋经
图⑧