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顺时养生 谷雨时节揉腹部习导引

    顺时养生才能百病不生。谷雨时节就要到了,这是春季的最后一个节气。今年谷雨节气从4月20日到5月5日。谷雨是“谷得雨而生”“雨生百谷”的意思,农作物开始茁壮生长。谷雨节气应该如何养生呢?
 
    中国中医科学院医学实验中心博士代金刚谈到,春季对应人体肝脏,而谷雨时节降雨明显增多,空气的湿度逐渐加大,从中医角度而言,这个时节又要加强对脾胃的养护,所以应注重养肝健脾。
 
    揉腹部
 
    代金刚建议,在生活起居方面,可以多揉腹部,腹部为胃肠所在,胃肠正常的蠕动才有利于消化和脾的运化功能,历代养生家都重视用揉腹来养生保健。方法:以手相叠按摩腹部,先顺时针、再逆时针,刺激腹部相应的穴位,脾经胃经在腹部穴位很多,揉腹可防止脾胃气滞,中医书籍,畅达脾胃气血,更有助于增强脾主运化的功能,达到养护后天之本的作用。
 
    习导引
 
    唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法,中国健身气功协会常委张明亮推荐了其中谷雨习练的托掌须弥式。须弥掌通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧,采用层层递进的方式引导并控制体内气血的运行。尤其是头部的转侧、手掌在乳下穴位的熨贴与按压,都是非常巧妙而有效的导引方法。张明亮指出,谷雨托掌须弥式可以促进手三阴、三阳经络气脉的交会与流注,有效预防指、腕、臂、肩、颈等各部位的疾患。手臂的侧伸、下落与头部的转动,则有利于胆、胃之气的通降。这一导引有疏肝利胆、健脾和胃、舒筋活络、调畅气血的作用,对于肝、胆、脾胃,以及妇科、乳房等疾病均有很好的辅助治疗作用。具体方法如下:
 
    采用坐姿或站姿,两手自然覆按于两膝,思想安静,全身放松。两掌从右侧抬起,左掌置于右乳下约3~5厘米,掌心向上,指尖向右;右臂侧伸,至与肩平,掌心向下,指尖向右;同时头颈水平向右转动,目视指尖(图1)。
 
    接上式,左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方,同时右掌以中指带动,立掌成“须弥掌”,掌心向右、指尖向上,意在中指指尖,目视右掌。右臂上举,右掌上托至头顶上方,掌心向上,指尖向左,随之头颈水平左转,目视左侧,动作稍停(图2)。
 
    接上式,左掌外翻成掌心向上,然后右臂侧伸、下落至右侧约与肩相平,右掌“须弥掌”不变,掌心向右、指尖向上,同时头颈随之水平右转,目视右掌(图3)。
 
    中指带动,右掌舒腕伸指,掌心向下,指尖向右,如图1。两臂下落,随之向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方(图4)。
 
    接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松(图5)。
 
    两掌向左侧抬起,动作同前,唯左右方向相反。如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

顺时养生 谷雨时节揉腹部习导引

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