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立夏养生护脾胃 初夏可吃酸 熬夜攻略

  5月5日是今年的立夏节气,这就意味着我们正式送走了春天,迎来了夏天。按照气候学的标准,日平均气温稳定升达22℃以上为夏季开始,而事实上对于广东地区来说,气温早已达到夏天的标准了。
 
  随着天气渐渐炎热,很多人会有身体疲劳、四肢无力的感觉,食欲减退逐渐消瘦,而天气热也容易让人觉得烦躁不安。中医认为,立夏养生要从“养心”开始,应戒躁、戒怒,保持心情舒畅,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。夏季易出汗,专家提醒大家可多吃点酸的食物。
 
  指导专家 广东省第二中医院医学博士、主治中医师 金小■
 
  初夏可吃酸
 
  中医讲究“春夏养阳”,养阳重在养心。广东省第二中医院医学博士、主治中医师金小■表示,养心可多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可强心。
 
  总的来说,立夏的饮食原则是增酸减苦,以便补肾助肝、调养胃气。
 
  中医认为“心主夏,心若缓,急食酸以收之”,因此,夏天应多吃酸味食物,比如山楂、西红柿、橙子等。酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用,常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃,例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用,很适合在夏季食用。
 
  冰箱食物要放一阵再吃
 
  很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题。其中的原因,一方面是由于入夏后人体胃口自然变差,消化功能本来就随天气受影响;另一方面,由于人们贪凉嗜好冰寒的食物,刺激肠胃,使胃受到强烈的低温刺激后,血管骤然收缩,血流量减少,从而影响胃肠道消化液的分泌,导致生理功能失调。很多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况。
 
  从养生方式来说,在夏季养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
 
  此外,新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中,清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,这些都有一定消暑作用。
 
  而从冰箱里取出来的食物,最好不要急着吃,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。
 
  保证睡眠充足
 
  立夏后,天亮得越来越早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足。因此,金小■提醒,相对于春季,立夏后可以晚些入睡,早点起床,以顺应自然界的变化,建议增加午睡。
 
  夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,午饭后消化道的供血增多,中药材,大脑的供血就更为减少,所以人就容易精神不振,昏昏欲睡。
 
  如果有了午觉补充,人的体力就会有所恢复。一般情况下,午休半个小时到一个小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。
 
  睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起来为宜。

立夏养生
 
 
  陈阿姨家里有两个“夜猫子”,儿媳妇李小姐是个高级白领,为了公司的业绩几乎天天都熬夜。几个月下来,李小姐发现自己的黑眼圈越来越严重,胃有时会隐隐阵痛,即便美食当前也丝毫没有食欲。而孙子小野是一名正读初三的学生,为了中考,他每天晚上都抱着书啃到半夜三更。一个月下来,小野不仅变瘦了,而且身高也不再增加了。陈阿姨想为熬夜的家人调理一下身体,应该怎么做才好?
 
  指导专家 李桂明
 
  广东省第二中医院白云院区心血管内科主任
 
  日出而作,日落而息,人类最重要的休息方式就是睡觉。广东省第二中医院白云院区心血管内科主任李桂明指出,经常熬夜容易引发胃肠道疾病,导致神经衰弱和精神疲惫。
 
  熬夜攻略一:
 
  熬夜时吃点宵夜
 
  李桂明建议,如果晚上要熬夜,当天晚餐就不要吃太多东西,熬夜前可以喝点咖啡和茶,但不宜太浓,太浓的热茶和咖啡对身体也会存在影响。
 
  到深夜时最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有讲究的,最好喝点热牛奶、吃几片面包,少吃冷冻的或热气的东西。如果熬夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话就要马上进行调理,严重时要立即上医院就诊。
 
  选择粥做宵夜也是一个不错的选择,人们可以在粥里加点红枣或是豆类等制品,还可以起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用,对缓解工作压力都很有好处。但夜宵的分量最好小于全天进食份量的1/5。
 
  李桂明告诫,切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物,这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但是却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担。
 
  熬夜攻略二:
 
  熬夜后进补需养阴
 
  很多人熬夜之后认为自己“上火”,于是食用各种下火的进补食疗,却久久不见好转。这令他们感到十分疑惑。原来熬夜后的所谓“上火”,只是“虚火”。单纯食用降火的食疗是不行的,进补时还应该注重滋阴益气。
 
  李桂明建议可以用沙参玉竹煲瘦肉,沙参玉竹有助于养阴滋燥,加上瘦肉可以养生滋润。另外还可选择西洋参炖瘦肉,西洋参除了有补气养阴的功效外,还能清火生津,对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群有很好的疗效。
 
  李桂明特别提醒,孩子的生长激素是在晚上睡觉时分泌的,如果孩子天天熬夜,不仅会影响孩子健康,还会影响孩子的发育状况。另外,老年人熬夜会引发高血压病、冠心病,如果本身就存在这些疾病,熬夜还会恶化病情。
 
  但是,无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补,都仅仅是不得已的补救之法。人们最好还是不熬夜、少熬夜。熬夜的影响可能不会马上体现出来,但久而久之就会导致各种疾病的发生。
 
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  健康熬夜的支招
 
  1、如果知道自己晚上要熬夜的,那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神,但不要太浓。
 
  2、准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以,但不要太浓。
 
  3、熬夜时最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜打电脑的朋友,而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。
 
  4、在熬夜的时候,很多人都会为了工作一直忙到天亮。其实,熬夜工作时要记得在期间中途休息,保持室内通风,偶尔要走到窗边或是阳台呼吸下新鲜的空气。