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漫漫长夏 一味“吃苦”难护心

  漫漫长夏,气温持续升高,炎热的天气让不少人心烦意乱,容易疲劳,感觉整个人都“不在状态”。对于有心脑血管疾病的人而言,夏天更容易有“心事”。南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉表示,由于夏季炎热,人特别容易烦躁,血压易波动。此外,夏天出汗多,人体水分流失多,血液黏稠度增高,大大增加了心脑血管急性事件的发病率。因此,夏季养生重在“养心”。
 
  指导专家
 
  梁东辉
 
  南方医科大学珠江医院中医科主任医师
 
  “动静”结合“心事”少
 
  梁东辉表示,夏季养心,首先要做到“动静”结合。“静”是指做到心情平和,调整自己的情志,不要大喜大怒。为此,中老年人平时可以多看看书、听听音乐、下棋等,帮助保持心情舒畅。
 
  其次,运动对心脑血管也有很好的保护作用,但夏季不宜做剧烈的运动。因为运动剧烈时心跳加速,身体消耗大,超出心脏的负荷就会出问题。因此,夏季可以选择相对温和的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳等。

夏季养心
 
  一味“吃苦”难护心
 
  有不少人认为,夏季养心要多吃苦味的食物。对此,梁东辉指出,夏季吃苦确实能对养心有好处,但苦味的食物大多寒凉,并不是所有体质的人群都适合食用。吃苦适合湿热、阴虚体质的人群,因为苦能清热。这类人群可适当食用莲子心、苦瓜、莴笋等食物。如果是脾虚、气虚和阳虚的人就不适合多吃苦寒的食物了。因为苦和心是相通的,如果本身没有心火,就不需要清火。特别是老年人多是虚火,过于清热就会亏虚,处理虚火的办法是要滋阴降火,可以食用一些性平的食材,如百合、莲子等。另外,体质虚弱的人养心最好吃些赤色的食物,如红豆、红枣、胡萝卜、西红柿、葡萄、枸杞子等。
 
  梁东辉表示,夏季养心除了不能一味“吃苦”外,还要根据个人体质进行饮食的调整。
 
  阴虚体质:这类人常表现为面色潮红、手足心热、易口燥咽干、喜欢喝冷饮等。阴虚体质的人在夏季可以吃些偏凉的食物,如可以用百合、莲子煲糖水或煲汤食用;生地煮水喝;麦冬玉竹汤等。
 
  阳虚体质:阳虚的人表现为怕冷、手脚冰凉、面色黄白、吃凉的东西易拉肚子,夜尿多、大便烂。中医养生强调:“春夏养阳,秋冬养阴”,因此阳虚的患者,应该抓住夏天的机会补阳气,多吃温热性质的食物。例如果品类有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼、核桃等。肉食类有羊肉、牛肉等。此外,阳虚的人群可以做天灸(三伏灸),对补阳气很有好处。
 
  气虚体质:老是觉得累、容易疲劳、四肢乏力、出虚汗,严重的还会出现头晕、心慌等症状。这类人群夏季需要补气,可以服用人参和花旗参,还可用北芪、党参、白术等煲汤食用。
 
  睡子午觉,穴位按摩除心烦
 
  夏季天气热,白天长夜晚短,很多人的睡眠质量变差甚至有失眠的困扰,而睡不好是养心的一大忌讳。梁东辉表示,夏季我们也要保证睡眠时间,每天以6~8小时为宜,其次最好能睡一个子午觉,也就是中午的11点~1点之间,以30分钟为宜。
 
  对于一些失眠的调理,也要根据个人体质。如果老是失眠、心烦、口干,这类人多是心血不足所致的失眠,可用酸枣仁、百合、莲子、枸杞子、桂圆肉等煲汤,中药方,能养心安神。如果是有瘀血的人,可以饮用丹参茶、山楂茶等,能活血养心,还能开胃消脂。
 
  如果睡眠不好,可以在睡前按压一下穴位,能安神养心,如心包经上的内关穴、神门穴;腿上的足三里、三阴交;颈部耳朵后面的安眠穴等,按压力度以自我感觉有酸麻胀痛为宜,一次2~3分钟。
 
  夏季养心要防中暑
 
  梁东辉表示,夏季气温高,体内水分的丢失不仅让中老年人容易中暑,还容易发生中风、心梗等严重问题。因此,夏季养心也要做好以下三点。
 
  首先,要多喝水。夏季要喝温开水,且最好能在早起时喝杯温开水,大概250~500毫升左右。如果白天出汗多,可以喝杯淡盐水,但不宜喝凉水。
 
  其次,防暑降温。夏季不要长时间待在空调房,空调温度在26度为宜。如果空调太冷,室内外温差大,中老年人的心脏和血管神经的调节能力差,很容易受刺激,诱发急性事件。
 
  最后,夏季外出备点防中暑的药物。夏季外出时要备点防中暑的药物,如藿香正气水、仁丹、薄荷油、清凉油、十滴水等,出现不适可以用油涂抹一下风池穴、太阳穴、内关穴、人中等,能帮助防治夏季中暑。